Kandungan Alpukat yang Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh Anda
Kandungan
Alpukat yang Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh Anda
Alpukat dikenal sebagai
salah satu buah yang menyehatkan. Saking banyak manfaatnya, buah ini sampai
dikategorikan sebagai superfood. yakni makanan kaya akan
nutrisi yang baik bagi kesehatan Anda. Meski disebut mengandung lemak, alpukat
juga kaya akan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
Tahukah Anda kandungan nutrisi apa saja yang ada dalam alpukat? Untuk
menjawab pertanyaan ini, mari kita simak penjelasan seputar nutrisi yang terkandung
dari superfood ini.
Kandungan
alpukat yang menyehatkan
Berikut adalah sejumlah kandungan alpukat yang bermanfaat bagi tubuh
Anda.
1. Lemak
Kandungan alpukat yang pertama adalah lemak, tepatnya asam lemak tak
jenuh tunggal. Jenis asam lemak yang paling melimpah di dalam buah ini adalah
asam oleat, yang juga merupakan komponen utama minyak zaitun.
Asam lemak tak jenuh tunggal dari sumber nabati seperti alpukat,
disebut-sebut sebagai lemak baik karena dapat melindungi tubuh dari peradangan,
penyakit jantung, dan diabetes. Kandungan alpukat ini juga mampu menurunkan kolesterol jahat dalam
tubuh Anda.
Sebuah alpukat setidaknya mengandung sekitar 4 gram lemak jenuh, 3,6 gram
lemak tak jenuh ganda, 20 ghram lemak tak jenuh tunggal, dan 30 gram lemak.
Sebagian besar kalori di dalam alpukat berasal dari lemak.
2. Karbohidrat
Kandungan alpukat yang tidak kalah menarik adalah karbohidrat. 100 gram
alpukat hanya mengandung setidaknya 1,8 gram karbohidrat. Alpukat juga
merupakan buah yang mengandung paling sedikit gula dibandingkan dengan
buah-buahan lainnya.
Karena kadar gulanya yang rendah, alpukat juga cenderung memiliki indeks
glikemik yang sangat rendah. Oleh karena itu, alpukat dikategorikan sebagai
buah yang sehat karena hanya sedikit meningkatkan kadar gula jika dikonsumsi.
3. Serat
Di dalam 100 gram alpukat juga terkandung setidaknya 6 gram serat. Jumlah
ini cukup tinggi, bahkan dapat memenuhi sekitar 24 persen kebutuhan serat
harian yang direkomendasikan. Kandungan seratnya bahkan
memenuhi sekitar 70 persen bagian dari buah ini.
Dengan mengonsumsi banyak serat, Anda dapat mengatur nafsu makan, memberi
makan bakteri baik dalam usus, dan mengurangi risiko beragam penyakit; seperti
stroke, diabetes, jantung, obesitas, hingga depresi.
4. Vitamin dan mineral
Kandungan alpukat lainnya yang tidak kalah menarik adalah ragam vitamin
dan mineralnya. Dalam 68 gram (sekitar setengah cangkir) alpukat saja, Anda
sudah dapat memberikan jumlah kalium yang cukup tinggi, yaitu sebanyak 345
miligram.
Selain itu, alpukat juga mengandung 19 miligram magnesium dan 5 miligram
sodium. Soal vitamin, alpukat memiliki kandungan vitamin A sebanyak 43
mikrogram, 14 mikrogram vitamin K, 1,3 miligram vitamin E, dan 0,2 miligram
vitamin B.
Alpukat juga mengandung folat, tembaga, vitamin C, vitamin B3, B5, B12,
zinc, kolin, dan vitamin D. Banyaknya vitamin dan mineral yang terkandung dalam
alpukat tentunya bermanfaat bagi tubuh Anda.
Akhir Kata
Sebelum mengonsumsi alpukat secara rutin, ada beberapa hal yang perlu
Anda perhatikan terlebih dahulu.
Pada dasarnya, alpukat cenderung aman untuk dikonsumsi oleh setiap orang.
Meski begitu, orang-orang yang memiliki sindrom iritasi usus sebaiknya lebih
berhati-hati dalam mengonsumsi buah ini karena berpotensi menimbulkan masalah,
seperti diare, kembung, perut bergas, kram perut, atau bahkan sembelit.
Selain itu, mengingat
kandungan alpukat yang kaya akan lemak, mengonsumsinya secara berlebihan dalam
jangka panjang dapat meningkatkan berat badan Anda. Oleh karena itu, pastikan
Anda menyesuaikan asupan alpukat berdasarkan aktivitas harian Anda dan berapa
kalori yang Anda butuhkan dalam sehari. Semoga artikel diatas dapat bermanfaat bagi kita semua.
Sekian dan
Terima Kasih
0 Response to "Kandungan Alpukat yang Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh Anda"
Posting Komentar